蕨菜的营养成分
| 营养元素 |
含量(每100克) |
营养元素 |
含量(每100克) |
| 热量 |
39 大卡 |
胡萝卜素 |
1100 微克 |
| 钾 |
292 毫克 |
维生素A |
183 微克 |
| 磷 |
50 毫克 |
镁 |
30 毫克 |
| 维生素C |
23 毫克 |
钙 |
17 毫克 |
| 碳水化合物 |
9 克 |
铁 |
4.2 毫克 |
| 膳食纤维 |
1.8 克 |
蛋白质 |
1.6 克 |
| 维生素E |
0.78 毫克 |
锌 |
0.6 毫克 |
| 脂肪 |
0.4 克 |
锰 |
0.32 毫克 |
| 铜 |
0.16 毫克 |
|
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蕨菜的功效
清热、驱风
健胃、滑肠
降气、化痰
如何挑选蕨菜
挑选蕨菜时要选绿色一点比较嫩，如果大都变成紫色的则比较老了。
蕨菜的储存方法
蕨菜放久了会变黄，营养价值降低，建议即买即食。
蕨菜摘回后要马上进行处理，防止老化。营养流失。先摘掉卷头蕨花，擦净细毛，用浓度为1%的草木灰水，（即有1.5斤的优质干稻草烧成灰粉后，用水溶化过滤，再兑干净的自然水80~100斤）盛装在干净的溶器内进行浸泡3~5小时（草灰水以盖到蕨菜为宜）然后再按大小、长短、色彩相等的蕨菜进行杀青，方法一：可用浓度为1%的草木灰水和相应的蕨菜同时放锅内，用旺火，烧至灰水冒汽泡再延长2~4分钟即可。方法二：先把配制好的草木灰水烧开后，用相应的蕨菜放入开水内烫2~3分钟。总之烫至成熟透心，卷而不断为宜。烫后的蕨菜要马上用干净的冷水（最好是流动的清水）进行漂洗。洗净后用漏水的溶器沥干后，晒干或待用。
蕨菜烹饪小窍门
蕨菜的细绒毛一定要洗干净，只要用沸水烫泡过后轻搓搓就掉了。
蕨菜和韭菜都属于快熟菜，不需太过炒，过火则没有独特的爽脆口感了。
蕨菜的食用禁忌
蕨菜不宜大量食用。
脾胃虚寒者不宜多食。
蕨菜的食疗价值
1、蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，可用于发热不退、肠风热毒、湿疹、疮疡等病症，具有良好的清热解毒、杀菌清炎之功效。
2、蕨菜的某些有效成分能扩张血管，降低血压。
3、所含粗纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用。
4、蕨菜能清肠排毒，民间常用蕨菜治疗泄泻痢疾及小便淋漓不通，有一定效果。
5、蕨菜可制成粉皮、粉长代粮充饥，有补脾益气，强健机体，增强抗病能力。
